X
Starost
Tveganje srčnih bolezni se tako pri moških kot pri ženskah močno poveča v srednjih letih. Pri moških se to zgodi sredi štiridesetih, pri ženskah pa v času menopavze.
Spol
Moški so bolj izpostavljeni tveganju bolezni srca in ožilja kot ženske in jih doživijo pri nižji starosti.
Vpliv prekomerne teže
Prekomerna telesna teža lahko močno škoduje zdravju, saj lahko poveča tveganje koronarnih bolezni srca, sladkorne bolezni ter povzroča visok krvni tlak, visok holesterol, določene vrste raka in številne druge zdravstvene težave.
Toda tu je tudi nekaj dobrih novic. Že izguba 5 kg prekomerne telesne teže lahko pomembno izboljša vaše zdravje.
Indeks telesne mase (ITM) je eden najpreprostejših načinov za ugotavljanje prekomerne telesne teže.
ITM izračunamo z razmerjem med telesno težo in kvadratom višine. (Primer izračuna ITM indeksa za osebo visoko 1,6 m in s telesno maso 56 kg. ITM=56/1,62= 21,9. Iz spodnje kategorije je razvidno, da ima oseba normalno telesno težo.)
Kategorije ITM so (WHO, http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html):
- Debelost: 30 ali več
- Previsoka teža: 25 do 29.9
- Normalna teža: 18,5 do 24,9
- Premajhna teža: pod 18,5
Drugi pomemben pokazatelj odvečne telsene maščobe je obseg pasu, ki ne sme presegati 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških.
Vpliv povišanega holesterola na organizem
Do povišane ravni holesterola v telesu pride, če vaše telo proizvaja preveč holesterola ali če jeste preveč nasičenih maščob. Visok skupni holesterol, visok LDL holesterol in/ali povišani trigliceridi povečajo tveganje koronarnih bolezni srca, saj povzročajo odlaganje maščobnih oblog (plaka) v arterijah in posledično njihovo zoževanje. Zato je pomembno, da ne presežete mejnih vrednosti, ki so za skupni holesterol 5,0 mmol/L, za slabi (LDL) holesterol 3,0 mmol/L, ter za trigliceride 1,7 mmol/L. Pri bolnikih z boleznimi srca in ožilja ali sladkorno boleznijo ter pri tistih, katerih je tveganje za pojav koronarnih bolezni srca visoko pa naj vrednost LDL holesterola ne presega 1,8 mmol/L.
Za HDL (dobri) holesterol velja, da višja številka znižuje tveganje koronarnih bolezni srca. Ta vrednost naj bi bila višja od 1,2 mmol/L. HDL (dobri) holesterol je pomemben dejavnik zaščite pred koronarnimi boleznimi srca, ker pomaga zmanjševati maščobne obloge (ateroskleroznega plaka).
Ljudje povišanega holesterola ne občutimo, a vendar lahko tihi sovražnik sproži vrsto resnih težav, povišan holesterol je dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja. Več o tem >>
Vpliv HDL (dobrega) holesterola
Za HDL (dobri) holesterol velja, da višja številka znižuje tveganje koronarnih bolezni srca. Z moške naj bi bila ta vrednost višja od 1,1 mmol/L, za ženske pa 1,3 mmol/L. HDL (dobri) holesterol je pomembni dejavnik zaščite pred koronarnimi boleznimi srca, ker pomaga zmanjševati maščobne obloge (ateroskleroznega plaka).
Obstoječe bolezni srca in ožilja
Če že imate neko obliko bolezni srca in ožilja ali sladkorno bolezen, ste izpostavljeni visokemu tveganju (imate nad 20% večjo možnost) srčno-žilnih dogodkov v naslednjih 10 letih.
Vašega tveganja v odstotkih zato ni mogoče izračunati na podlagi sistema točkovanja iz Framinghamove študije.
Vpliv sladkorne bolezni in povišanega krvnega sladkorja
Sladkorno bolezen imate, če je vaš krvni sladkor na tešče stalno višji od 7,1 mmol/L. Sladkorni bolniki so klasificirani v skupino ljudi z višjim tveganjem koronarnih bolezni. V enaki kategoriji so tudi ljudje, ki so že imeli katero od bolezni srca in ožilja. Sladkorna bolezen je izjemno velik faktor tveganja srčno-žilnih dogodkov.
Če je vaš krvni sladkor na tešče stalno 6,1 do 7,0 mmol/L imate predstopnjo sladkorne bolezni. Tudi predstopnja sladkorne bolezni povečuje tveganje za razvoj koronarnih bolezni srca, je pa tudi pomemben dejavnik tveganja za razvoj metaboličnega sindroma*.
* metabolični sindrom (MS) ali sindrom X predstavlja skupek naslednjih bolezni: sladkorna, bolezen tipa 2 (tudi motena toleranca na glukozo), arterijska hipertenzija, dislipidemija, trebušna debelost in arteriosklerotična srčno-žilna bolezen
Vpliva kajenja na organizem
Kajenje je eden glavnih dejavnikov tveganja bolezni srca tako pri moških kot pri ženskah.
Tveganje je v primerjavi z nekadilci povečano za približno 2 do 4 krat .
Dobra novica! V enem letu po opustitvi kajenja se tveganje kronarnih bolezni zmanjša za 50 %. Po 15 letih je tveganje tako nizko, kot pri osebah, ki nikdar niso kadile.
Vpliv povišanega krvnega tlaka
O povišanem krvnem tlaku govorimo takrat, ko so vrednost med 130/85 mmHg – 139/89 mmHg, o visokem pa takrat, ko vrednost preseže 140/90 mmHg.
Visok krvni tlak močno obremenjuje vaše telo, še posebej srce, ožilje in ledvice. V povezavi s prekomerno telesno težo, kajenjem, visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo poveča tveganje srčno-žilnih dogodkov še za nekajkrat.
Sistolični krvni tlak je tlak, s katerim srce požene kri po žilah. To je prva, višja številka vaše izmerjene vrednosti. Na primer, če je vaš krvni tlak 117/76 mmHg, je vaš sistolični krvni tlak 117 mmHg.
Diastolični krvni tlak je druga, oz nižja številka vaše izmerjene vrednosti. Je tlak, ki nastane, ko se srce počiva. Na primer, če je vaš krvni tlak 117/76 mmHg, je vaš diastolični krvni tlak 76 mmHg.
Ukrepi za opuščanje kajenja
Odvajanje od kajenja ni preprosto. Veliko ljudi pravi, da je občutek takšen, kot bi izgubili najboljšega prijatelja. A takšna sprememba iz kadilca v nekadilca, lahko pomembno pripomore k vašemu zdravju v prihodnosti. Za opustitev kajenja ni nikoli prepozno.
Odvajanje je veliko lažje izvedljivo z dobro motivacijo in ustrezno podporo.
Ukrepi za uravnavanje holesterola
Če vaš zdravnik ugotovi, da ste izpostavljeni tveganju za nastanek koronarnih bolezni srca, lahko priporoči zniževanje holesterola (še posebej LDL holesterola) z zdravili. Zmanjševanje ravni holesterola v krvi običajno pomeni korenite spremembe v prehranjevalnih navadah in načinu življenja. Več o učinkovitem in naravnem boju s slabim holesterolom >>
Kako s prehrano znižati koncentracijo LDL holesterola v krvi?
- Zmanjšati uživanje nasičenih in trans maščobnih kislin ter holesterola.
- Povečati uživanje mono- in polinenasičene maščobnih kislin.
- Povečati uživanje živil, ki vsebujejo topne vlaknine.
- Izbirati pusto meso in mlečne izdelke iz posnetega mleka.
- Za pripravo hrane izbirajte predvsem kvalitetna rastlinska olja (repično, oljčno, sončnično, sojino, koruzno ali druga kvalitetna 100 % rastlinska olja).
- Omejiti uživanje rumenjaka, masla, smetane, mastnih mlečnih izdelkov in mastnega mesa. Več o tem >>
- V jedilnik vključiti polnovredna žita in izdelke iz polnovrednih žit ter pečkato sadje z užitno lupino, pomaranče in grenivke, stročnice (grah, leča, soja) in zelenjavo. Več >>
- Omejiti uporabo trdih margarin, ocvrte hrane, hitre hrane, industrijskih sladic in ostalih živil, ki se pripravljajo s hidrogeniranimi olji.
Ukrepi za uravnavanje krvnega tlaka
Povišan krvni tlak lahko pomagate zmanjšati z naslednjimi ukrepi:
Ukrepi za uravnavanje sladkorne bolezni
Nivo sladkorja v krvi lahko zmanjšate na naslednje načine:
S takšnimi ukrepi lahko v sodelovanju z vašim zdravnikom vzdržujete svoj krvni sladkor v idealnem območju.
Ukrepi za zmanjšanje prekomerne telesne teže
Najboljši način za zmanjševanje prekomerne telesne teže je ustrezna kombinacija zdrave prehrane in redne fizične aktivnosti. Slednjo izvajajte minimalno trikrat tedensko po 30 min. Zdravo hujšanje pomeni izguba telesne teže za največ 1kg na teden.
To na prvi pogled ni veliko, a dolgoročno je to povsem dovolj za zmanjšanje krvnega tlaka in holesterola in uspešen nadzor nad krvnim sladkorjem.
Bolj kot izgubljene same telesne teže je pomembno izgubljanje telesne maščobe. Katero si tudi lahko izmerite v nekaterih zdravstvenih domovih in welness centrih ter fitnes studijih.
Fizična aktivnost
Z redno telesno aktivnostjo - vsaj 30 minut, 3-do 4-krat na teden, se bo krvni tlak znižal. Poleg tega boste z redno telesno aktivnostjo laže dosegli in vzdrževali želeno telesno težo, uravnavali raven maščob in sladkorja v krvi. Postali boste zmogljivejši in se bolje počutili.
Če ste bili dalj časa telesno neaktivni, se začnite ukvarjati s hojo. Za začetek so priporočljivi 10-minutni sprehodi 2-do 3-krat na teden. Obremenitve postopoma podaljšujte in stopnjujte. Primerne so tudi druge aktivnosti, pr. tek, kolesarjenje in podobno.
Če vas skrbi, da bi se vaše zdravstveno stanje ob pretirani telesni obremenitvi lahko poslabšalo, se o vrsti in stopnji telesne aktivnosti posvetujte s svojim zdravnikom.
HDL
Dve tretjini holesterola proizvedejo jetra, preostalo tretjino pa zaužijemo s hrano. Ko se holesterol pojavi v krvi, se po njej prenaša preko dveh vrst molekul, LDL (»slabi holesterol«) in HDL (»dobri holesterol«). »Dobri holesterol« nas ščiti in je nujno potreben za naš organizem, medtem ko se lahko »slabi holesterol« nakopiči v naših žilah in dolgoročno povzroči tveganje za obolenja srca in ožilja.
Kako s prehrano povečati koncetracijo HDL holesaterola v krvi?
- Povečati uživanje mono- in polinenasičene maščobnih kislin
- Zmanjšati uživanje trans maščobnih kislin.
- Znižati telesno maso, če je ta prekomerna.
- Za pripravo hrane izbirajte predvsem kakovostna rastlinska olja (repično, oljčno, sončnično, sojino, koruzno ali druga kvalitetna 100 % rastlinska olja).
- Omejiti uporabo trdih margarin, ocvrte hrane, hitre hrane, industrijskih sladic in ostalih živil, ki se pripravljajo s hidrogeniranimi olji.
- Izbirati pusto meso in mlečne izdelke iz posnetega mleka.
- Uvesti redno telesno aktivnost.
Posebno opozorilo
Orodje prikaže oceno vašega prihodnjega tveganja srčno-žilnih dogodkov na podlagi rezultatov Framinghamove študije. Rezultati, ki jih prikaže naše orodje, so le informativna ocena splošnega tveganja in ne zdravniško mnenje.
Merilec tveganja služi kot okvirni izračun, ki temelji na podlagi dokazanih dejavnikov tveganja in ne more nadomestiti zdravstvenih ali drugačnih strokovnih nasvetov. Pred sprejemanjem kakršnih koli odločitev, povezanih s tveganjem srčno-žilnih dogodkov, se posvetujte z vašim zdravnikom ali strokovnjakom, ki ima vpogled tudi v vaše individualno zdravstveno stanje. Rezultatov testa ne smete upoštevati kot edini vir informacij za vaše bodoče odločanje.
Vaše dejansko tveganje je lahko večje ali manjše od prikazanih rezultatov. Naše orodje kaže ocenjeno zdravstveno tveganje ljudi vaše starosti in spola, ki imajo enake dejavnike tveganja. Toda ljudje smo različni. Trenutno zdravstveno stanje, zdravstvena zgodovina in podedovane lastnosti ljudi naredijo enkratne in neponovljive.
