Srčnožilne bolezni in zapleti so posledica medsebojnega delovanja številnih dejavnikov, med katerimi pa jih je mnogo mogoče nadzirati z zdravim žiljenjskim slogom, v katerega sodi pravilna prehrana, redna telesna dejavnost, nekadilstvo in izogibanje oziroma obvladovanje stresa.Srčnožilne bolezni in zapleti so posledica medsebojnega delovanja številnih dejavnikov, med katerimi pa jih je mnogo mogoče nadzirati z zdravim žiljvenskim slogom, v katerega sodi pravilna prehrana, redna telesna dejavnost, nekadilstvo in izogibanje oziroma obvladovanje stresa.
Sladkorna bolezen (diabetes) močno poviša tveganje srčno-žilnih bolezni. Ljudje z diabetesom spadajo v enako kategorijo tveganja koronarnih zapletov kot ljudje z ugotovljeno koronarno boleznijo. Diabetes namreč pospešuje aterosklerozo.
Tri hranilne snovi v vaši prehrani povzročajo rast nivoja LDL holesterola:
Zapomnimo si, da nasičene maščobe povišajo vaš LDL holesterol bolj kot karkoli drugega v vaši prehrani. Hrana s preveč nasičenimi maščobami, trans maščobami in holesterolom je poglavitni zunanji vzrok za visoko raven holesterola v krvi, ki je glavni krivec za visoko pojavnost srčnožilnih bolezni. Kljub temu pa obstajajo različni pristopi k zdravi prehrani, ki vas ne omejujejo pri gastronomskih užitkih. Več >>
Redna telesna dejavnost vpliva na dvig ravni "dobrega" holesterola, zniža trigliceride ter pomaga pri uravnavanju telesne teže in znižanju "slabega" LDL holesterola. Nekaj dejavnosti lahko v svoj vsakdan vnesete že z majhnimi spremembami. Preberite nasvete in več informacij o pomenu gibanja >>
Obstaja vzročna povezava med povišano ravnjo holesterola v krvi in srčnožilno ter koronarno boleznijo. Holesterol je glavna sestavina aterosklerotskega plaka in višja kot je raven holesterola v krvi, večje je tveganje za razvoj srčnega napada. Če so prisotni še drugi dejavniki tveganja (še posebej visok krvni tlak, sladkorna bolezen in kajenje), je tveganje koronarne srčne bolezni še večje.
Količino LDL holesterola, ki ga proizvaja naše telo in hitrost, s katero se holesterol izloča iz telesa, do neke mere določajo geni, kar pomeni, da se nagnjenost za visok holesterol lahko prenaša s staršev na otroke. Vendar lahko "slabi" holesterol z določenimi ukrepi znižujemo. Na zvišanje ravni holesterola pa lahko poleg dednih dejavnikov vplivajo tudi različne bolezni (npr. sladkorna bolezen in nezadostno delovanje ščitnice) kot tudi nezdrav življenjski slog (npr. preobilna in/ali napačno strukturirana prehrana).
Povišane vrednosti sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka so pomemben in uveljavljen pokazatelj tveganja srčnega napada, zaradi česar jih je potrebno redno meriti. Če je sistolični tlak enak ali višji od 140 mmHg, ter diastolični tlak enak ali višji od 90 mmHg pri več zaporednih meritvah, tak krvni tlak označimo za visok.
Znižanje krvnega tlaka dosežemo predvsem z zmanjšanjem vnosa soli v prehrani, pri čemer moramo posebno pozornost nameniti soli, ki je skrita v predelani prehrani, zato moramo pozorno prebirati navedene sestavine. Kako prepoznavati vsebnost soli in maščob prehrani in se jim izogniti >>
Nevarnost tobaka za zdravje je vsem dobro znana. Tobak in tobačni dim vsebujeta snovi, ki povečajo tveganje srčnožilnih in cele vrste drugih bolezni. Tveganje srčnožilnih dogodkov pri kadilcih je 2-4 krat večje kot pri nekadilcih. Kajenje obenem močno poveča tveganje, ki ga povzročajo drugi dejavniki tveganja. Pri tem igra enako vlogo tudi pasivno kajenje.
Kajenje povzroča hudo odvisnost, ki jo je težko premagati, a vendar se je potrebno zavedati uničujočih učinkov na naše zdravje. Preberite več >>
Čezmerna telesna teža je povezana s številnimi dejavniki tveganja, še posebej motnjami v presnovi sladkorja (glukoze), visokim krvnim tlakom in dislipidemijo. Že majhno zmanjšanje telesne teže lahko zniža krvni tlak in izboljša urejenost sladkorja v krvi. Prevelika telesna teža pogosto poveča tudi raven LDL holesterola in raven trigliceridov in zniža raven "dobrega", HDL holesterola.
Čezmerno telesno težo lahko uravnavate s pravilno prehrano in rednim gibanjem. Dobre rezultate lahko dosežete že z majhnimi spremembami, ki pa pomembno prispevajo k izboljšanju počutja in zdravja. Več >>
S tveganjem koronarne srčne bolezni povezujemo tudi različne psihosocialne dejavnike, kot so stres, sovražnost, jeza in podobno, kar so pokazale tudi raziskave. Nekateri ljudje v stresnih situacijah na primer jedo več, pričnejo kaditi ali zmanjšajo telesno dejavnost.
Današnji življenjski stil nam narekuje hiter tempo, ki privede tudi do vedno pogostejših težav, povezanih s stresom. Kako jih prepoznavati in se z njimi spopadati preberite tu >>
