Telesna dejavnost

Nismo vsi rojeni športniki, zato poiščimo dejavnosti, v katerih uživamo!

Telesna dejavnost bi morala biti nepogrešljiv del našega življenja, v resnici pa ji namenjamo vse manj časa. Raziskave kažejo, da med 60 % in 85 % odraslih ni dovolj aktivnih, da bi s tem izboljšali svoje zdravje.

 

Prednosti redne telesne dejavnosti

Redna dejavnost ugodno vpliva na telo na več načinov. Poleg tega, da pomaga dvigniti nivo dobrega in znižati nivo slabega holesterola, tudi:

• ugodno vpliva na naše srce;
• aktivni ljudje veliko lažje nadzorujejo svojo težo;
• telesna dejavnost lahko poveča našo zmožnost za druge izboljšave, na primer spremembe v prehrambenih navadah;
• če ste telesno dejavni, se počutimo in izgledamo bolje;
• prinaša višjo samozavest;
• je odličen način za sproščanje napetosti in stresa in pomaga prebroditi negatovna čustva;
• povečuje občutek energije;
• telesne dejavnosti lahko delimo z družino in prijatelji in se tudi zabavamo.

 

Postanimo aktivni

Ni nam potrebno trenirati kot maratonski tekači, da bi užili prednosti telesne dejavnosti. Če rednega gibanja nismo vajeni, začnimo počasi in postopno. Aktivnost lahko razdelimo v 2 fazi:

 

Lahka dejavnost

• Poskusimo povečati delež dejavnosti, ki jih izvajamo stoje, npr. prepleskati sobo, oditi na sprehod z otroškim vozičkom, opraviti kaj na vrtu, likati, kuhati ali igrati glasbeni inštrument.
• Ko se počasi privajamo na telesno dejavnost, poizkusim z lahko vadbo, na primer sprehodom (24 minut za 1,6 km), pospravljanjem garaže ali kleti, mizarstvom, čiščenjem hiše, varstvom otrok, golfom, jadranjem ali namiznim tenisom.

 

Intenzivna dejavnost

• Nato lahko poskusimo hoditi hitreje (15 minut za 1,6 km)[1], delati na vrtu, kolesariti, smučati, igrati tenis ali plesati.
• Sedaj smo pripravljeni na hiter sprehod (10 minut za 1,6 km)[2], hojo navkreber, igranje košarke ali nogometa in plezanje.

 

Pogoste težave in rešitve

Nismo navajeni telesne dejavnosti

• Hranimo oblačila za vadbo v avtomobilu, na mizi ali nočni omarici, kjer jih bomo imeli pri roki in na očeh.
• Izdelajmo si velik znak, ki nas bo opominjal, da moramo biti telesno dejavni. Postavimo ga nekam, kjer bo vedno na očeh - na primer na hladilnik, vhodna vrata, nad televizor ali k telefonu.
• Prosimo družinskega člana ali prijatelja, naj nas spomni na dejavnost štiri- ali petkrat na teden.
• Nagradimo se – kupimo si novo knjigo ali glasbeni album, privoščimo si masažo ali manikuro oziroma se odpeljimo na izlet.

 

Primanjkuje nam časa

• Dejavnosti razdelimo v tri krajše dele (po 10 minut) namesto enega daljšega.
• Glejmo manj televizije - če se odpovemo eni oddaji, pridobimo 30 minut.
• Povežimo telesno dejavnost z drugimi vsakdanjimi aktivnostmi. Ko se dobimo s prijatelji, pojdimo na sprehod namesto na kavo.
• Bodimo telesno dejavni v času premora za kosilo (pred hrano) vsaj enkrat ali dvakrat na teden.

 

Se slabo počutimo?

• Izdelajmo si tedenski načrt telesne dejavnosti takoj, ko se počutimo dovolj dobro, da lahko zapustimo hišo.
• Po bolezni začnimo s tednom lahke fizične aktivnosti, da se ne utrudimo preveč.
• Počasi stopnjujmo dejanvost do stopnje pred boleznijo.

 

Vadba je dolgočasna

• Izmenjujmo dva ali tri tipe aerobne vadbe, na primer hojo, ples in tenis.
• Vaje za raztegovanje, ravnotežje in gibljivost opravljajmo med gledanjem televizije.
• Kolesarimo, hodimo in tecimo po različnih poteh.
• K vadbi povabimo še družinskega člana ali prijatelja, da bo vadba postala družabna dejavnost.
• Poskusimo še kakšno novo aktivnost, na primer aerobiko ali veslanje.

 

Imamo poškodbo ali čutimo bolečine

• Izberimo aktivnost, ki ne vključuje poškodovanega ali bolečega dela telesa.
• Če so bolečine posledica artritisa, poskusimo vaditi v topli vodi (na primer v bazenu ali jacuzziju).
• Posvetujmo se z zdravnikom, vprašajmo, katere vrste dejavnosti so primerne za nas.

 

Veliko potujemo

• Na potovanje s seboj vzemimo oblačila za vadbo.
• Izkoristimo bazen ali telovadnico v hotelu. Če takšnih možnosti ni, na recepciji povprašajmo po lokalnih klubih, ki bi jih lahko obiskali.
• Natisnimo si navodila za razgibalne vaje in vaje za ravnotežje, ter jih nesimo s seboj. Vse takšne vaje lahko izvajamo v hotelski sobi.
• Na recepciji povprašajmo po lokalnih sprehajalnih poteh in s seboj vzemimo še sopotnika.

Med premori med sestanki preverjajmo sporočila in opravimo nujne klice med sprehajanjem.